Spier trein
Fit blijven terwijl je werkt | SterkEerst
Na 20 jaar in het Amerikaanse leger te hebben doorgebracht, het grootste deel tijdens de Global War on Terror, heb ik mijn deel van de inzet gezien. Ik rouleerde zeven keer in gevechtszones als Navy SEAL, twee keer als lid van Team 2 en vijf keer als lid van de Tier 1 SEAL-eenheid. Fit blijven tijdens uitzending was een deel van mijn werk, maar het was ook mijn therapie en coping-mechanisme. Als er thuis familieproblemen opborrelden of als ons team mannen verloor, ging ik naar de sportschool om mezelf gezond te houden. Ik zwom competitief op de middelbare school, maar mijn echte fitnessreis begon als een jonge, dienstplichtige marinier. Ik ben opgegroeid in de jaren tachtig. Arnold Schwarzenegger was mijn held. Ik wilde groot en sterk zijn - de prestaties zijn verdoemd. Ik begon met gewichtheffen en vond het geweldig. Groot zijn werd een deel van mijn identiteit. Tijdens BUD/SI natuurlijk gerend en gezwommen, maar toen ik eenmaal op weg was naar SQT (SEAL Qualification Training), ging
Kettlebell Simple & Sinister: tips voor zware Goblet Squats
"Ik hou van mijn gewichten zwaar en mijn squats laag." - Anoniem De kettlebell goblet squat is DE 'squat voor de mensen'. De nieuwsgierige beker-squat uit ons Kettlebell Simple & Sinister-curriculum is een geweldige mobiliteitsoefening die je heupen en bekken ontgrendelt. Een normale goblet squat (zonder te wrikken) is een uitstekende basis voor de enkele en dubbele kettlebell front squat, barbell front squat, Zercher squat en back squat. Dr. John Rusin schrijft: Hoe verdien je het recht om succesvol hard en zwaar te trainen met de barbell? Het is net zo eenvoudig als slagen voor deze eenvoudige, maar sinistere relatieve krachttest met 50% van uw lichaamsgewicht in uw handen voor 25 ononderbroken herhalingen. Voor sommigen geen gemakkelijke taak, en niet per se voor je benen. ZWARE bekersquats? Hetzelfde. Lees verder. De goblet squat zorgt voor een betere uitlijning dan squats met lichaamsgewicht. De kettlebell zorgt voor een mooi tegengewicht - je houdt de kettlebell gewoon voor je,
Kettlebell Simple & Sinister Quest: Door tegenspoed naar de sterren, deel II
(Als je het eerste deel van de S&S-zoektocht van Pavel Macek hebt gemist, lees het hier .) Sinistere zoektocht voortgezet "Eenvoud is de ultieme verfijning." -Leonardo da Vinci, 1452. Mijn mislukte 'Sinister'-testpoging was geen mislukking - het was een les. Ik ging terug naar de tekentafel, ontlastte me, concentreerde me op het perfectioneren van mijn techniek en begon geleidelijk weer omhoog te klimmen. Brett Jones zegt "blijf slingeren" - dus dat deed ik. "Vooruitgaan is een kwestie van alledaagsheid." - Dogen Zenji De veel gestelde vraag was: “Doen jullie alleen Simple & Sinister?” Ja, S & S was mijn belangrijkste en enige tilprogramma. Mijn gewaardeerde collega Steve Freides, Certified StrongFirst Senior Instructor, gaf een perfecte uitleg van minimalistische krachttrainingsplannen zoals S & S in ons StrongFirst Forum: Evenwicht is overschat. Het idee dat een tilprogramma alle "basisbewegingen van de mens" moet raken, is fundamenteel onjuist. Je moet op zoveel mogelijk
Kettlebell Simple & Sinister Quest: Door tegenspoed naar de sterren, deel I
"Als de Weg hoog is, heeft hij dienovereenkomstig een groot aantal obstakels." — Een oud gezegde Ik zal eerlijk zijn - ik kan geen beter basisprogramma voor kracht en conditie bedenken dan Kettlebell Eenvoudig en sinister (S&S) . Drie mobiliteitsoefeningen, twee hoofdliften en stretching. Gedaan. Afspoelen. Herhalen. Pluk de enorme voordelen van dit eenvoudige, maar zeer diepgaande programma. De zogenaamde “Simple Standard” is verplicht. Als je het eenmaal hebt bereikt, ben je klaar voor elk volgend programma: kettlebell, barbell, lichaamsgewicht, jouw oproep. Hier is een korte samenvatting van getimede "Simple": Voor heren is het 100 eenarmige zwaaibewegingen in 5 minuten, 1 minuut rust, dan 10 opstaan in 10 minuten met een kettlebell van 32 kg. Voor dames, hetzelfde, maar dan met 24kg swings en 16kg get-ups. Vanwege mijn achtergrond in StrongFirst kettlebell-training bereikte ik in een mum van tijd de "Simple"-standaard, en omdat ik soepel doorgroeide naar 40 kg, dacht ik dat het